2016年减肥、拳击锻炼日志

2019-07-29

  (2)2016年8月5日,早体沉106.9kg,腰围106cm;晚上熬炼:勾当腰部,拉伸小腿;左曲拳100,左曲拳50,左曲拳持续20下摆布感受怠倦,匹敌中左曲拳耐力很是主要,要加强。

  正在2012年曾从226斤减到179斤,2013,2014维持的都不错,身体形态很是好。正在2015年、2016年,工做糊口均衡的欠好,养分方面也欠好,体沉一曲上升。连系了以前的经验,决定正在这里再次记实及公开本人的减肥记实。当然,本年不只为了减肥,还要拳击,争取加入来岁的业余拳击角逐。2016年8月4日起,2016年12月31日止,从108kg,减到95kg,共13kg。

  (1)2016年8月4日,今日晚上体沉108.3kg,腰围107cm;尺度深蹲20*5,尺度plank  30’30‘35’,膝盖俯卧撑17个、11个、12个。颈部锻炼(提高拳击角逐抗击打)。21:30摆布熬炼,熬炼前有点困,熬炼后很。

  (7)2016年8月17日,左曲拳100,左曲拳100,摆布曲拳100。预备找拳击俱乐部去添加锻炼量。

  熬炼:泡沫轴放松腿部;桥二式 30个、20个、20个;举腿二式 17个、20个、20个;夹墙俯卧撑,20*2。颈部。

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